实验小学运动队训练计划

实验小学运动队训练计划

一、指导思想

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，发展学生创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。在抓好普及的基础上，根据学校需要对部分体育拨尖学生进行提高训练，组建了校业余田径运动队，旨在为我校在各级各类比赛中争得荣誉，展示、宣传我校的群体工作夯实基础。

田径训练

一、训练时间

每周一到周五7：00-7:45

二、训练计划

（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑

（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑

（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑

（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、铅球、跳高、跳远、接力4×100米

棒球训练

一、训练时间

每周一、三、五 16:00---17:00   周六8:30---11:00

二、训练计划

周一：基础技术训练——传、接球练习。

周三：基础技术训练——低阶段队员进行传、接球练习；高阶段队员进行打击练习。

周五：素质训练——前半段传、接球练习；后半段进行素质训练。

周六：专项强化技术训练。

击剑训练

一、训练时间

每周三、五16:00---17：00

三、训练计划

（一）第一阶段：

1、在巩固单一基本技术基础上，以提高击剑手法为重点，加强各基本技术训练。

2、 加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。

3、 组织全队身体素质测试。

（二）第二阶段：

 基本战技训练应提高到位击剑能力，加强基本技术训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。

（1）增加专项身体训练比重。

（2）提高综合技术应用能力，增强战术意识。

（3）组织内部循环赛